co to seria

[...] , ale spora rozgrzewka przed zrobiłą swoje. Wolałem sięprzygotować do ćwczień. Wyciskanie na płaskie całkiem okej , nie czułem się zabardzo na siłach w tym ćwiczeniu , seria na 90 kg na wczoraj to był max. Ostatnai seria na dobitkę , bardzo powoli. Martwy , tu mogłem dołożyć trochę kg , Filmik nagrałem z ostatnij serii. Military , [...]

[...] z racji własnie tej ciężkości jaką mu sprawia ten trening. Miły przerywnik: :-D http://www.youtube.com/watch?v=peqv4LZj6s8&feature=youtu.be Moje podciąganie na ilość 3 seria łącznie 6 http://www.youtube.com/watch?v=elkmHJIQ4ac&feature=youtu.be Na przyzwoitość }:-( 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=hwPxqTsEnCQ&feature=youtu.be Zmieniony [...]

[...] 4 Przysiady: 10 10 10 10 Unosy nóg: 10 10 10 10 Powiem tak - ani razu nie było masakrycznie łatwo i ani razu nie było masakrycznie trudno. Chyba najprostsza była pierwsza seria przysiadów, a najtrudniejsza ostatnia podciągania. Czułem mocne zakwasy w tricepsie i pewnie gdyby nie to, że zamieniłem dipsy na pompki, to bym to mocno odczuł, a tak [...]

Rozumiem. Zrobię tak (dla ćwiczeń 3x8-12): 1 seria 12 powtórzeń: progresja 5% do maxa w ostatnim tygodniu 2 seria 10 powtórzeń: progresja 5% do maxa w przedostatnim tygodniu 3 seria 8 powtórzeń: progresja 10% do maxa w 3 od końca tygodniu Może tak być? A jeżeli chodzi o ćwiczenia typowo techniczne/izolowane to, co z progresją? Cały cykl na jednym [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mogę ćwiczyć 3 razy w tyg. Nie wiem tylko, czy może być tak jak jest i [...]

[...] 24kgx5p, 30kgx5p 36kgx5p, 42kgx5p połownicze 48kgx5p, 54kgx5p, 60kgx5p (+5kg) 2 PRZYSIADY 36kgx5p, 42kgx5p 48kgx5p, 52kgx2p, 60kgx5p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 72kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 18kgx5p, 22kgx5p, [...]

[...] 36kgx5p 43kgx5p, 50kgx5p połownicze 57,5kgx5p, 66kgx5p, 72kgx5p (+6kg) 2 PRZYSIADY 43kgx5p, 50kgx5p 57,5kgx5p, 66kgx2p, 72kgx5p (+6kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 22kgx5p, 26kgx5p, [...]

[...] 33kgx5p, 39kgx5p 47kgx5p, 55kgx5p połownicze 63kgx5p, 71kgx5p, 79kgx5p (+3kg) 2 PRZYSIADY 47kgx5p, 55kgx5p 63kgx5p, 71kgx2p, 79kgx5p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 79kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 26kgx5p, 30kgx5p, [...]

[...] 1.MC+szrugs 5x5 69kg 92kg 105kg 105kg 115kg 2.Podciąganie podchwytem 4x8 cięzar ciała 3.wiosło jednorącz półsztanga 35kg 35kg 35kg 30kg 30kg ŁYDKI wypiecia na siedząco 1 seria BRZUCH spięcia,drazek,unoszenia + zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie sztangielki 20pow [...]

[...] Ok., chociaż 45 kg jest już dużym wyzwaniem (miało być 50, ale mnie zgniatało :). Zarówno serie zasadnicze, jak i regresy bez przerw wewnątrz serii by się nie obeszły. (seria trzecia – widok z dołu) http://youtu.be/A7CPyM_KJYg (seria piąta – widok z przodu) http://youtu.be/qxZ_B0ARjUc (regres pierwszy – widok z boku) [...]

[...] +15kgx12 nie wiem ile waży gryf, prawdopodobnie coś koło 16kg (nie był to ten najdłuższy) a nie było wagi, więc zanotowałam tylko to, co na ten gryf nakładałam. Ostatnia seria już ciężko, ale zaczynam chyba kumać jak poprowadzić ruch, aby poszło w poślad - ugięcie kolan ma być skutkiem zgięcia w biodrach a nie na odwrót. Dół pleców mocno się [...]

[...] o ławeczke (w zeszłym tygodniu technika dość mocno kulała) po rozgrzewce zrobiłem faza 1 faza I-silowa,lub silowa -dynamiczna-wybrane cwiczenie wykonujemy eksplozywnie w 4-5 seriach po 4-6 powtorzen zrobiłem 5 serii 6/6/6/6/6 - ciężko, ale poszło, przerwy ~2min http://www.youtube.com/watch?v=NqoyzviCZpc potem przerwa ~30minut - w trakcie której [...]

[...] - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s (2x5kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ( ) Plecy: - Podciąganie na drążku 2s ( ) - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s (1 seria 17.5kg, 2 seria 20kg) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (61kg) - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s (1 seria 130kg drugiej nie robilem z powodu naglego bolu kolana) [...]

[...] (3,4,4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9sztabka) Brzuch siłowo jak w poniedziałek czas 81min Uwagi: Trochę płytkie te siady mi wyszły tak jak oglądam filmik zwłaszcza ostatnia seria wolnego przysiadu Co do ustawienia stóp,a dokładniej kąta to tak muszę mieć jak teraz,bo zmniejszyłam kąt stóp i źle mi się robiło niewygodnie i niestabilnie...tak [...]

[...] serii RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) D [...]

[...] 4.kaptury 12x120 albo 115kg 15x105 albo110 25x80kg Nie pamietam dokładnie,mniejsza z tym,takie barki to ja juz bym chciał mięc,zwłaszcza przedni akton i kaptur.Pierwsza seria ławka do katu prostego(jakoś nie wygodniej,lepiej oddaje lekko pochylona choc tak podobno cieżej).Bajka sie spompował,choc się zapędziłem i za póżno było na unoszenie [...]

[...] na wyciągu: 15x3sztabka* 12x4sztabka* 8x5sztabka* *-1 sztabka 5kg Ad.1 moj rekord chciałem srawdzic czy dam rady 1sam 2 raz kolega min.pomogł reszta ok. Ad.2 cieżkawo 2 i 3 seria Ad.3 dobrze poszło Ad.4 dawno juz nie robiłem 2 i 3 seria ciężko Ad.5 dobiłem fajnie Ad.6 1,2 seria spoko w 3 troszke cieżej Ad.7 siły juz mało miałem ostatnia seria [...]

[...] w 2 obwodach - tydzien 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - tydzien 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miske. TRENING 14.12 Zaczelam 5 tydzien treningu z pilka: "w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… " [...]

[...] stojąc 18/19 (18/20) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 (27/27) C1. wypady 7,5/7,5 (7,5/7,5) C2. uginanie nóg leząc 35/37,5 (25/30) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8/9 (7/8) aero 15 minut (tyle dałam radę:-() A. Cudowne ćwiczenie! Ciężar trochę asekurancki, ale nikogo nie było kto się zna, więc bałam [...]